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2013-08-31
給中年女性的健康確認要點

更年期是重新評估飲食生活的機會

    女性在50歲前後就到了停經的年齡,不過因卵巢製造雌激素(Estrogn)的能力減弱,會使更年期不適從40幾歲就開始。此時熱潮紅及心悸等症狀反應的程度,會依雌激素減弱的程度而不同;一般而言,東方女性的更年期障礙少於西方女性,即因停經前東方女性的激素濃度較低。但台灣有嚴重的經痛及經前症候群的女性愈來愈多,可知現代女性停經前的雌激素濃度變高了,今後有更年期障礙的女性恐會增加,這應是生活型態改變與飲食條件西化有相關。

    植物性雌激素(Phyto estrogn)指的是大豆異黃酮(Isoflavone),或亞麻子(Flax seed)中的木酚素(Lignans),這些都可調整女性體內雌激素,幫助補充或排出多餘的雌激素。更年期症狀的程度會依雌激素減少的程度而不同,若停經前就攝取大豆或亞麻子,可避免雌激素劇烈減少;但攝取過多咖啡因或酒精則會使熱潮紅等症狀惡化,還會將鈣排出、提高骨質疏鬆罹患率,並會排出維生素B群,出現不安及煩躁症狀。

    預防骨質疏鬆症可多攝取鈣、鎂、硼、錳及維生素D,而構成骨骼重要成分的膠原蛋白生長時,亦需維生素C;且為了骨骼健康,平日除了攝取足夠的營養素外,可進行快走等適度運動。

 

 
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