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  聰明補鈣不發怒!7撇步固骨本
 
 

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聰明補鈣不發怒!7撇步固骨本

「羅太太,多給你家的小孩喝牛奶,補充多一點鈣質才會長得高啦!」兒童與青少年在發育期間,鈣質攝取要充足,才能夠提供長高所需要的養分。此外,成人體內的鈣質含量,對於人體的健康也有著不可忽視的影響力,缺乏鈣質對人的心情也會有影響,可能變得更容易煩躁、易怒,以及引起失眠。
 



 

衛生福利部針對成人、國小,以及國高中學生進行「國民營養健康狀況變遷調查」結果顯示,國小、國中及高中的學生的鈣攝取近100%未達建議量,而成年人鈣攝取不足率達8成以上 ,以上分析顯示國人鈣質攝取普遍不足。
 

鈣為組成身體骨骼及牙齒的主要成分,若長期鈣攝取不足,對兒童或青少年易導致骨骼成長不良、成人或長者易發生骨質疏鬆症,因此更應該注意鈣質的攝取。
 

若長期久坐辦公室、少曬太陽、缺乏運動且平時少喝牛奶者,極可能是骨質疏鬆的高危險群!骨質疏鬆因早期無明顯症狀,常容易被忽略,因此國民健康署提供民眾平時補鈣方法,邀請民眾共同維護骨本:
 



 

1.每日1.5-2杯低脂乳品:世界衛生組織指出,奶類是豐富鈣質的來源,且奶類亦提供蛋白質、維生素A、維生素B1、維生素B12及鋅等豐富營養素。我國每日飲食指南建議每人每日應攝取1.5-2杯低脂乳品,每杯240 c.c.的低脂乳品約含240 mg的鈣質。
 

2.攝取高鈣食物:高鈣食物包括起司、黑芝麻、小魚干、傳統豆腐、深綠色蔬菜等。
 

3.適當的日照:有助於體內維生素D的製造,幫助體內鈣質的吸收。
 

4.多運動:多從事負重運動,強化骨骼,如健走、慢跑、跳繩、伏地挺身等,世界衛生組織建議成人每週必須從事150分鐘以上的中度身體活動,兒童及青少年每天都應至少達到中度身體活動60分鐘(1小時)以上,每週累積420分鐘以上。
 

5.避免過度攝取咖啡因:過度攝取咖啡因(如咖啡、奶茶),會增加鈣質的流失,且世界衛生組織建議,乳品與含咖啡因飲品應避免一同飲用,會降低鈣質吸收。
 

6.避免高鹽食品:世界衛生組織指出,高鹽分食物易增加鈣質流失,因此應避免攝取高鹽分食品。
 

7.乳糖不耐症及素食者的鈣攝取建議:乳糖不耐症者可以少量漸進式的方法攝取乳品,或將乳品與其他食物一起進食,可以幫助減少乳糖不耐的症狀。素食者可以選用含鈣豐富的蔬菜和黃豆類,如小方豆干、干絲、黃豆、豆皮等。
 

提醒民眾,不僅是鈣的攝取要充足,其他營養素包括維生素A、B、C等,也要平均吸收,並且養成良好的生活習慣,少鹽少油多運動,年節期間豐盛的菜餚之外,也不要忘了要定時運動,保持體態。
 

 

 


 

 
  健康有「鈣」念 幫助睡眠精神好
 
 

健康有「鈣」念 幫助睡眠精神好

(優活健康網記者談雍雍/綜合報導)現代人生活緊張、壓力大,睡眠品質普遍不良,根據亞洲睡眠協會調查指出,台灣成年人約78%有睡眠障礙,且年齡層有下降趨勢。許多人的睡眠問題成因除了壓力外,也跟日常飲食與生活型態息息相關。營養師說,適當補充鈣質,可以有效助眠,提升睡眠品質。

臺北市立聯合醫院松德院區營養科營養師黃允臻指出,一般人提到「鈣」,除了聯想到骨質疏鬆症之外,其實「鈣」也跟神經傳導物質的合成與傳遞有關,可以改善神經緊張,幫助情緒穩定,進而提升睡眠品質。倘若青春期學童缺乏鈣質,還可能易有注意力不集中,阻礙學習能力之虞。

黃允臻提到,衛生署對國人鈣質的建議攝取量為:國小學童每天800-1000毫克、國中、高中學生每天1200毫克、成年人每天1000毫克。但根據台灣國民營養健康狀況變遷調查,國人鈣質攝取量普遍不足,成人與老人的鈣攝取量僅達建議量的五至七成,國人攝取量未達建議量者,竟高達八成以上。

如何在日常飲食中,輕鬆增加鈣的攝取?臺北市立聯合醫院松德院區營養科推出均衡美味的『鈣』高尚食譜,除了提供豐富鈣質外,還搭配一些快樂營養素,如維生素C(甜椒、油菜花、奇異果、柑橘類水果、深綠色蔬菜等)、維生素B群(全穀類、豆類、堅果類)、色胺酸(杏仁、起司、芝麻)、魚類(秋刀魚、鮭魚)、鎂(堅果類、豆類、全穀類、深綠色蔬菜)和錳(菠菜、豌豆、萵苣)等,讓營養更均衡豐富,活力滿分!


黃允臻還提醒大家,牛奶雖然含有豐富鈣質,但也含有蛋白質,過多的蛋白質會造成身體鈣質流失,所以牛奶不可當開水喝。此外,喝過量的茶及咖啡,會因單寧酸而阻礙鈣的吸收,建議以鮮奶取代奶精粉或奶油球。含磷過高的碳酸飲料及加工食品(如香腸),也會增加鈣質排出,除了食用富含鈣質的食物外,同時也要搭配運動、曬太陽,讓身體補充足夠的維生素D。

 
  天轉涼感冒增 留意保暖補水慢性病控制
 
 
 

天氣轉涼,感冒患者跟著增加,醫師提醒,每到季節交替,忽冷忽熱,正是呼吸道感染好發期,尤其抵抗力較弱的老幼族群最要小心防範。此外,包含過敏族群、氣喘與慢性病患,病情容易不穩定,提醒要注意保暖、留意衛生多洗手、並補充水分。 (陳奕華報導)

 

天氣涼秋意濃,讓人一時難適應,不少人因此感冒,不過未來幾天氣溫會繼續跌,醫師提醒,天氣轉涼,病毒越來越活躍,常見不少民眾因為突然變天後,因為呼吸道感染症狀來求診,此外就是慢性病患出現血壓、血糖控制問題,過敏性族群也容易受到冷空氣與過敏源影響而發作。

 

書田診所家醫科主任醫師康宏銘說:「比如說氣喘、皮膚、鼻子過敏患者,在氣溫變換的時候,容易發病,至於呼吸道感染,特別在一些年紀大或小孩子,感染後比較容易有併發症,所以這些族群要特別注意。」

 

天氣轉涼,醫師提醒,慢性患者、過敏族群以及抵抗力較弱的老人小孩,做好保暖措施,外出多帶一件薄外套,同時別忘適度運動與水分補充,增加抵抗力、幫助血壓穩定、血液循環通暢,晚上睡覺時,冷氣別開整晚,以免著涼,另外秋冬屬於氣喘好發季節,也務必備好相關用藥。

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110920/1/2z10m.html

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  美麗快報~潔顏產品多功能 正確洗臉最重要
 
 
更新日期:2011/06/23 15:32 李家玲

【台灣醒報記者李家玲台北報導】夏日炎炎,氣溫越來越高,美妝廠商頻打洗臉產品促銷戰,強調洗臉兼卸妝或洗臉兼保養。但根據醫學研究,溫度再高,一天洗臉仍以2~3次為宜,否則臉蛋會越洗越乾;多位皮膚科醫師也提醒,錯誤的洗臉用品和方式,反而會讓臉部受傷。

 

醫學研究認為,洗完臉後的感覺,最好是清爽潔淨,不會過度緊繃或滑膩,為免洗臉刺激皮膚,則應選擇 PH值與皮膚相近,接近弱酸性的產品。

 

皮膚科醫師王國憲在網路上撰文表示,一天平均洗臉2~3次即可,以免破壞天然油脂膜,形成肌膚過乾或造成油脂分泌旺盛的反效果。而洗臉時,應將洗面乳搓出泡沫,由上而下,由內而外,讓泡沫充份清潔毛孔,T字部位可稍作按摩,用清水將泡沫沖洗乾淨。

 

林靜怡醫師也為文指出,洗臉的時候記得不要太用力,油性皮膚可以考慮增加局部洗臉的次數,但動作要溫柔。

 

另外,醫師邱品齊說,應選擇正確洗臉產品,因為油性肌膚者如果只用清水清洗,一天洗個5、6次還是無法去除臉上老化的角質及黏著於皮膚上的髒東西。

 

目前市面上洗臉產品相當多,有皂類、洗面乳、潔面慕斯甚至是膠狀,成分更有強調能同時卸除彩妝,或是添加美白和保濕成分,讓愛美女性洗臉時也能有保養功效,不會洗完後乾澀不適。

 

美容專家Venus說,市面上有不少洗臉用品不含皂或酒精等,例如由一家生技公司推出的含藍銅胜肽氨基酸潔顏慕絲,就是強調透過綿密細緻的慕絲泡沫,深入毛孔,將臉上的彩妝和汙垢徹底清除,由於含有藍銅胜肽、氨基酸和蘆薈,可以溫和調整肌膚、留住水分,洗完較不會有緊繃感。

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110623/115/2ttsz.html 

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  快報~91歲嬤愛美 夜夜保養一小時
 
 
更新日期:2011/06/28 09:25 記者翁禎霞/屏東縣報導

九十一歲的鄧馥珍至今仍是化妝品專櫃的頂級客戶,每天早起看節目學臉部按摩,晚上固定保養皮膚一小時,旁人問她,她總是笑說「愛美是天性」,她要保養到百歲。

 

鄧馥珍住屏東市,是一家知名化妝品專櫃常客,平均每個月都會到櫃上「補貨」,買抗皺修復液等保養品,遇到周年慶,還會帶著照顧她的外勞,到百貨公司「掃貨」,保養概念一點不輸年輕人。

 

專櫃小姐翁詩茹就說,十多年下來,鄧奶奶早已是專櫃的頂級客戶,大家看到她都會招呼:「奶奶好!」

 

鄧馥珍是大陸江西人,光復時就跟著丈夫來台,育有一男一女,「早年根本沒錢保養,但沒錢有沒錢的保養法!」以前她就常把西瓜皮留下來洗臉,後來改用雞蛋加小黃瓜敷臉,「用保養品,是最近十多年的事。」

 

「做人就該維持美美的樣子,看起來才有精神!」保養有道的鄧馥珍說,她就愛自己看起來很有精神;年輕時她會化妝、上口紅,有了年紀後,改走「素雅」路線,注重防曬、抗皺修復。

 

每次保養時,一定會加強臉部按摩,「尤其是由下往上按摩,這個最重要」,有時候連剩下的保養品,她都拿來擦腳,「讓全身上下看起來都吸收到營養。」

 

除了保養,鄧馥珍每天一定出門運動,吃得也清淡,愛吃青菜、水果;水果皮她也不浪費,抹抹手再丟棄,「天然的水果就是最佳保養品!」

 

鄧馥珍還經常勸六十歲的女兒說:「一定要多保養」,她說「活到老,要愛美到老!」

http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110628/2/2u2um.html

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